[...] z oparciem 3 x 15/12/8 + 1 x 35 5) unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 20/15/12 6) unoszenie barków ze sztangą z przodu 2 x 20/15 7) face pull 3 x 30/20/15 8) prostowanie ramion na wyciągu 4 x 20/15/12/10 9) wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 2 x 15/12 10) wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 2 x 30/20 [...]
Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego [...]
Siema, znacie jakeis fajne cwiczenia na triceps? Ogolnie robie wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego i czasem dipy i nie znam wiecej cwiczen. To znaczy znam jeszcze wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej, ale nie potrafie tego robic dobrze technicznie .. Z gory dzieki za pomoc
07.10.2019 Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Wczoraj dzień postawiony na regeneracje, czego żniwa zbieram dzisiaj ;-D Już wczoraj wieczorem miałem mega ochotę na ten trening i dziś rano nic się nie zmieniło ;-D Do pracy na 18.30, więc też całkiem spoko ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]
W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]
Cześć, niżej wklejam plany, który chciałbym stosować 4x w tygodniu, co mogę zmienić,dodać lub usunąć aby był najoptymalniejszy, skierowany na budowanie masy. Pozdrawiam Góra Wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie 3x8 Wiosło 3x10 OHP 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]
[...] stojaki, należy wyrażnie zatrzymać się w pozycji końcowej. Przyczyny nie uznania boju: Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, Wyraźne/przesadne nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania Brak wyraźnego zatrzymania się w [...]
[...] pompki na ścianie 5 x 20 wypychanie hantli barki 5 x 20 3,5kg wznosy 5 x 15 3.5kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 5,5kg biceps uginanie ramion 5 x 15 3,5kg triceps prostowanie za glowa 5 x 12 5,5kg , 5 x 12 3,5kg https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/10/5/f3af12255b8752704cb37bb35659d252-full.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]
[...] 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu tulowia 3x10x40kg Taki trening zrobiony na spokojnie, jutro mam mecz ligowy. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2019-10-05 [...]
[...] TRENING - wyjazd do Legnicy wl 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 135kg 1 x 140kg 2 x 1 x 145kg z martwego wyciskanie około 20 cm górne 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 10 x 27,5kg francuz za głowy 4 x 10 x 45kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 5 x 10 x xxxxxxx trening:-O było bardzo ciężko ,a to za sprawą ławy ,dała mi mocno w kość
Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]